Teraz na dniach, na najbliższym cyklu mam nieco podobne założenie Zamierzam budować maksymalnie czystą masę, z pozbyciem się wody. Jak wspomniał B-REAL, zamiast aerobów będę robił HIIT'a (dobry sposób, polecam - prawidłowo wykonywany daje świetne efekty), ew. raz na jakiś czas wykonam aerob dla krążenia i samopoczucia Z kaloriami, to zależy od [...]
daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: _______________________________________ 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost _______________________________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]
Co do NO masz masę tego typu produktów. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Crea_Shot-opis2110.html - http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_100_Pure_Power-opis26686.html http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_SuperPump_MAX-opis3559.html Miałem próbki i nie zawiodłem się, szczegolnie co do tych 2 pierwszych patrząc na cenę [...]
Prawda. Przykładowo osoba wyciskająca 80 kg w serii może mieć niesamowicie pełną klatkę piersiową z wcięciem V z niskim % BF. To nie działa w taki sposób w który opisałeś. Myślę, że Twój problem polega na zbyt wysokim poziomie tkanki tłuszczowej w organizmie, w Twoim przypadku dążenie w masę, nie będzie niosło za sobą dużo korzyści. Waga ciała [...]
Redukował bede szczególnie poprzez aeroby, na razie kalorii ucinał nie będę..Zobaczymy jak bf bedzie sie zmieniał..Na rzezbe mysle ze wystarcza mi 3 miesiace..aktualnie ciągne jeszcze masę do góry.Myśle ze bez gh sie obejdzie, to tylko debiuty;)a co do fotki to musze porobic aktualne..
Masę zbuduje nawet na CF, podstawa to dodatni bilans, a tu się nie obędzie bez liczenia kCal i B\T\W, przynajmniej na początku. Szczególnie jak napisałeś, że jesteś 'hardgainerem'. Rozkład BTW musisz sprawdzić który, Tobie najbardziej odpowiada, CF jest dość ciężki więc więcej węgli się przyda napewno. Co do treningu polecam się zapoznać z [...]
Uginanie ramion ze sztanga i sztangielkami sa cwiczeniemi(przy odpowiedniej liczbie powt) ktore budują mase, uginanie ramienia o kolano (w podporze) jest raczej cwiczeniem kształtującym, szczegolnie wierzchołek bicepsa. To co napisał Arnold traktuj narazie jakos "ciekawostke" na przyszłosc (chyba ze pisał o początkujących). przy twoim [...]
[...] 2. Czy na tym poziomie moge masować? Mimo zaleceń że 12% to najlepsza wartość do masówki? Chce robić czystą mase. 3. Tzn? Co np według Ciebie musiałbym zmienić, pewnie chodzi o grahamki i rodzynki. Moge je zamienic na chleb żytni/pełnoziarnisty. Reszty nie rozumiem czemu miala by [...]
[...] wiec pewnie wystarczylo jesc z 3500kcal... No i wlasnie traz jak sobie o tym mysle, jak ja waze teraz te 80kg... to ja nie wiem ile musze juz jesc zeby tyć i robić tą dobrą mase.... Zastanawiam się nad jedzeniem 80% clean 20% dirty. Bede podbijał kalorie (węgle) czekoladami czy ciastkami z mozerella (sprzedaja takie w biedronce) - ale czy to [...]
Czasami tak jest przy tym cwiczniu nie angazujesz tylko miesni naramiennych pamietam jak z poczatku po prostowaniu linek na wyciagu (na triceps) miałem zakwasy na najszerszego grzbietu Ale najlepiej jak dasz cos wiecej: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]
Przecież Gainery maja za zadanie zastąpić mi posiłki, gdy nie mam czasu na przyrządzenie innych - i tak właśnie robię. Jeżeli chodzi o tłuszcz - to mi to raczej nie grozi, gdyż tak jak już wspominałem JESTEM EKTO. Chce tylko o poradę co do ćwiczeń, bo słyszałem że obwodówki nie są dla EKTO, gdyż szybko spalam masę jaką nabędę. Wiec pytam się, [...]
Jesteś dopiero na początku swojej długiej drogi, ale na pochwałę na pewno zasługuje fakt, że już coś tam zaczyna być widać i zarysy budowanych mięśni przebijają się spod tkanki tłuszczowej. Zgodnie z tym co napisałem "spod tkanki tłuszczowej" wypadałoby jeszcze trochę tego zredukować, niestety będziesz finalnie bardzo szczupły ale będzie to bardzo [...]
[...] ze 2 miesiace temu nie mialem pojecia o diecie jeżeli ktoś za ciebie ułoży to nie bedziesz miał pojęcia o odżywianiu, skąd i po co sie to wzięło i dalej będziesz robił mase błędów. Fakt nikt nie ułoży idealnie od razu ale coś co LEKKO odbiega od ideału. Czytaj dział odżywianie ! Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-07-26 12:00:10 [...]
[...] na ławce parze hantki a maxymalne obciazenie jakie mogłem narzucic na sztange to 60 kg nie łatwo sie rowniez domyslec o efektach treningu małym ciezare chciałem bic mase rozrastac sie ale nie miałem takiej mozliwośc bo blokowało mnie obciazenie na samym poczatku faktycznie te 60 kg wystarczało ale juz po kilku miesiacach w seri [...]
wt. silownia sr. silonia cz. silownia Chcesz masę robić to: 1. dieta!(najważniejsze) 2. regeneracja (siłownia co drugi dzień) Trening na worku jako aeroby traktuj.
emmmm a z ilu ucioles do ilu i jaki masz rozklad makro LEWY xD? ekto endo (mendo lol) ? Twoj wzrost,wiek,rodzaj treningu ? Aeroby ? Zdajesz sobie sprawe ze 200g kury to 60 g protein ? NO chyba ze wazyssz duzo,a tego niestety nie wiem .... Nie dawaj ryzu na wieczor...chyba ze jestes ekto ? a tego nie wiem ... slyszales o orzechach i omega 3 ? A [...]
Wycinek z artykułu "Robimy mase - fakty nie mity by qaz": "Krok Drugi Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal ,musimy rozlozyc zapotrzebowanie na makroskladniki pokarmowe : -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal Czym sa poszczegolne makroskladnik nie bede pisal bo wam to do diety nie [...]
Czytałem trochę poprzednich tematów na ten temat ale nic konkretnego w nich nie było.. * jeśli się da spalić tkankę tłuszczową głównie z BRZUCHA bez utraty masy mięśniowej a nawet przy nabieraniu jej na innych partiach mięśniowych to: - Jak ma wyglądać mój trening ? - Jak ma wyglądać moja dieta ? - Stosować jakieś odżywki (spalacze tłuszczu ?) [...]
prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]
